Ontspannen en stralen op Tenerife

[fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Doelen stellen, focussen en bewegen in de richting van je doel.. 

Deze week volgde ik met 21 andere ondernemers een Life Skills Experiënce, een training in persoonlijke ontwikkeling, want ik vind het belangrijk om mij te blijven ontwikkelen.

De training werd geleid door Vered Neta en Avi Grinberg en vond plaats op Tenerife, aan de rand van het National Park Teide waar ook de Vulkaan Pico el Teide ligt.

Het thema van de training luidde: “From thinking to beïng” hetgeen je in het Nederlands vrij zou kunnen vertalen als “Uit je hoofd in je lijf”.

Avi Grinberg gebruikte een trainingsmethode, waarbij je veel dieper gaat – en verder komt dan met vormen van Mental Coaching. Maar ook het woeste landschap en de prachtige vergezichten droegen in grote mate bij aan het positieve resultaat bij alle deelnemers aan het einde van deze week. 

 

Doel van de training

Het doel van de training was om persoonlijk helder te krijgen of je moeite hebt met het stellen van doelen, of je moeite hebt met focussen en of je gemakkelijk trouw kan blijven aan je doelen. Daarom onderzochten we of – en waar er tegenwerkende krachten in jezelf spelen, waardoor je je passie maar ten dele leeft en niet volledig doet wat je diep van binnen wel zou willen. 

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Al vrij snel werd duidelijk dat velen van ons zich beperken door bekende routines en patronen waarbij je jezelf onbewust klein maakt en jezelf soms gevangen houdt in een sleur. Dat gold eigenlijk voor alle aanwezigen.

Daarbij werd ook helder dat veel van onze dagelijkse routines met elkaar in strijd zijn. Sommige routines kun je bewust in jezelf ervaren als tegenstrijdige gedachten en gevoelens. Andere gewoontes blijven meer onbewust maar kun je met aandacht wel leren ervaren in je lichaam als gespannen gebieden zoals een steen in je maag.

Als groep hebben we veel geëxperimenteerd met lichaamswerk: door het aannemen van houdingen, bewegingen, ademhaling kun je verborgen spanning in je lichaam opsporen en ervaren én oplossen.

 

Doelen stellen, focus houden en je doel bereiken

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Vooral de tegenstrijdige – en beperkende routines bleken bij de meerderheid de oorzaak van innerlijke twijfel en verdeeldheid en hebben tot gevolg dat je niet je intuïtie volgt, je passie leeft, focus houdt en doet wat je diep van binnenuit wilt.

Het werd iedereen duidelijk dat het onmogelijk is om 100% te gaan voor je doel (ongeacht welk je doel je kiest) zolang er verdeeldheid in jezelf speelt. Dat maakt het ook lastig om je doel te volledig te bereiken.

 

Inzichten en vruchten van deze training

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Voor mij werd het pijnlijk voelbaar en helder dat ik onbewust een enorme hoeveelheid energie stop in het vermijden van oude gevoelens van schrik, angst, onzekerheid en pijn.

Dat gevoelsmatig vermijden doe ik door allerlei spieren aan te spannen: van mijn kaken en keel tot mijn middenrif, buik en voeten aan toe. Maar omdat ik daar zo aan gewend ben valt het mij in het dagelijkse leven niet meer op dat ik dat doe.

Deze routines zijn verworden tot lichamelijke patronen welke een negatieve invloed hebben op mijn ademhaling, energie en mentaal functioneren.

Deze programmatuur gaat gepaard met onbewuste overtuigingen over mijzelf die nu ervaarbaar en zichtbaar werden door lichamelijk in beweging te gaan vertragen. Het zijn patronen die ver teruggaan in mijn jeugd. Om in computertermen te spreken: als 59 jarige draai ik op een operating system van een drie tot zes jarige.

Dat was best wel schrikken en ik schaamde mij daar ook wel voor maar gelukkig bleek bij de hele groep het geval, waardoor ik niet weer ging geloven dat ik de enige was die hiermee worstelde.

Ik denk dat iedereen gemakkelijk begrijpt dat je met de patronen van een 3-6 jarige natuurlijk moeilijk je doelen kan bereiken.

 

Innerlijke heling

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Gelukkig is er een eenvoudige oplossing hiervoor: net zoals met je PC kun je een update draaien.

Op een heel gemakkelijke manier kun je stoppen met je automatismen. Daarna kun je voelen wat er in je lijf gebeurt qua ademhaling, spanning in je buik, borst, bekkengebied enzovoorts. En ontdekken welk beeld je hebt van jezelf en van je omgeving.

De hele week draaide we met zijn allen updates door het doen van eenvoudige lichamelijke acties, intentionele bewegingen, dans, meditaties, etc.

Dat werkte voor iedereen erg bevrijdend! Het was aan het einde van de week zo zichtbaar en voelbaar dat bij iedereen de ontspanning terugkwam en de ogen weer glansden en straalden en iedereen energie en Zin had.

 

Voel jij je innerlijk verdeeld en twijfel je vaak waardoor je moeite hebt met het stellen van doelen en heldere grenzen? Bel mij op: 06 45 818 810 of mail naar mark@innerchange.nl Ik kijk samen met jou of lichaamswerk misschien ook iets voor jou betekenen. 

 

 

[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

5 tips tegen Chronische vermoeidheid

Ik ben sinds kort opa en wat mij opvalt is het enthousiasme en de tomeloze hoeveelheid energie en onvermoeibaarheid van kleine kinderen tijdens hun spel en ontdekkingsreis van de wereld. Ik zie dit ook bij jonge dieren, ze staan in contact met een energiebron die onuitputtelijk lijkt. En waar dieren het contact met hun bron schijnbaar behouden lijkt het dat mensen het contact met hun bron al op jonge leeftijd kunnen kwijtraken. Ik zie in toenemende mate vermoeidheid optreden bij scholieren, studenten en later bij dertigers en veertigers die werkzaam zijn in dienstverlenende beroepen, zoals onderwijs en gezondheidszorg. Ik vroeg mij af hoe dat kon en ik deed een ontdekking: je hebt vermoeidheid en chronische vermoeidheid.

Moeheid blijkt een lichamelijk signaal dat wijst op een verstoring die fysiek, emotioneel of mentaal van aard kan zijn. Je kan hierbij denken aan een ziekte, gebrek aan vitaminen en mineralen, hormoon disbalans, gebrek aan (nacht)rust, gebrek aan beweging, een verlieservaring, gebrek aan voldoende kwalitatieve rust, etc. Als je de oorzaak aanpakt dan verdwijnt je vermoeidheid

Maar een chronische vermoeidheid wijst op een onbalans op mentaal en spiritueel niveau.
Je diepste waarden en kerntalenten komen onvoldoende aan bod in je leven. Je kan hierbij denken aan creativiteit, gelijkwaardigheid, respect, onvoorwaardelijke acceptatie, liefde etc.
Chronische vermoeidheid gaat in dat geval gepaard met een innerlijke strijd: een worsteling tussen tegenstrijdige verlangens, gevoelens en gedachten. Je leeft waarschijnlijk zoals je dat geleerd hebt, maar doe je ook daadwerkelijk wat je diep van binnen wilt? Chronische vermoeidheid gaat meestal gepaard met andere verschijnselen als: een futloos gevoel, geen energie, weinig concentratie vermogen, verhoogde spierspanning, slecht slapen, je hebt geen zin om iets te doen, somberheid en dergelijke.

Ten diepste zie ik chronische moeheid als een teruggetrokken vorm van niet meer mee willen doen, een non-verbale vorm van ‘Nee’ zeggen. ‘Nee’ tegen de niksheid, mist, leegte en zwartheid in je leven.
Nog anders uitgelegd: ik geloof dat iedere baby wordt geboren met een set unieke gaven en waarden. En ik ben ervan overtuigd dat deze gaven zich willen ontplooien in je leven, en dat ze een innerlijke ‘groeikracht’ in zich hebben en net zoals zaadjes, zich willen ontkiemen om uit te kunnen groeien tot een krachtige boom. Afhankelijk van je omgeving, zullen sommige van deze gaven/talentzaadjes de kans krijgen om te ontspruiten terwijl andere talenten vroegtijdig gekapt zijn of zaadjes zijn gebleven.

Zo ontstaan er twee kanten: een geleefd deel waarin jij bepaalde talenten hebt ontwikkeld en waarmee je jezelf hebt geïdentificeerd en een ongeleefd deel van onontwikkelde gaven en niet geleefde waarden. De meeste mensen worstelen met deze twee delen en regelmatig is er sprake van een innerlijke strijd. Aangezien dit een strijd is in jezelf en er nooit een winnaar is, kan het niet anders dan dat je op den duur last krijgt van vermoeidheid. Als je dat in de gaten hebt dan kun je dat veranderen. Je kan als mens gelukkig, innerlijk krachtig, vrij en gezond zijn, mits jouw unieke talenten en waarden in voldoende mate aan bod komen in je leven.

Hoe kun je nu veranderen zul je je misschien afvragen: Nou, je lichaam gaat je helpen. Je lichaam reageert sneller en eerder dan je verstand. Het geeft razendsnel aan of er aan je behoeften, verlangens, waarden en zingeving in voldoende mate wordt voldaan. Is dat niet het geval dan verandert je ademhaling, je spierspanning, je bloeddruk, je huidweerstand enz.

Zoals een cliënt van mij zei: “Het lichaam is een goede wegwijzer om te zien hoe het ECHT is en niet om het te fixen met je hoofd, met het ego iets te verzinnen”. Ik leer je echt ‘luisteren’ naar je lichaam, waardoor je deze signalen kan gaan gebruiken in relatie tot andere mensen en om je koers te veranderen in je leven. Maar hoe kun je nu zelf al beginnen met je akker te ploegen, waardoor straks de zaadjes gemakkelijker zullen uitgroeien.  Ik geef je daarvoor 5 tips.

 

5 tips tegen Chronische vermoeidheid!

Tip 1: neem na elke 40-45 minuten werk, 5 minuten pauze. Die vijf minuten verdeel je in vijf porties van één minuut. In elke minuut voer je een eenvoudige oefening uit. Richt je nu 1 minuut lang op je ademhaling: adem dan diep in, houdt je adem 6 tellen vast en laat los. Hoe voelt dit? Dat kun je een aantal malen herhalen.

Tip 2: trek daarna 1 minuut je mondhoeken op. Dit is een hele simpele oefening, door dit te doen gebruik je spieren die je ook met lachen aanspant. Hierdoor worden er in je hersenen circuits aangesproken die zorgen dat je je prettig gaat voelen en meer energie krijgt.

Tip 3: in de daarop volgende minuut complimenteer jezelf met iets. Dat kun je op een eenvoudige wijze doen bijvoorbeeld met een sticker (smiley), een schouderklopje of je zegt tegen jezelf: ‘ik heb oog voor detail’. Jezelf complimenteren geeft energie en je bent daarbij niet afhankelijk van anderen. Het is heerlijk als je een gemeend compliment krijgt, maar het komt regelmatig voor dat je inspanning niet wordt gezien, waardoor je teleurgesteld raakt. Dus wees eens vriendelijk en aardig voor jezelf en tevreden met wat je hebt gedaan en hoe je er uit ziet.

N.B.: Oprechte complimenten aan anderen geven is iets wat ik niet geleerd heb, laat staan complimenten geven aan jezelf. Het voelde bij mij in het begin een beetje kunstmatig of ‘nep’’ aan. Maar zelfs al voelt het nep, toch geef je jezelf een compliment en maak je compliment daarbij zo concreet mogelijk. Dus niet: “ík ben een goede vader” maar wel bv. : ik heb vandaag 5 minuten de tijd genomen om naar mijn dochter te luisteren of: ik had helemaal geen zin om op te staan, maar ik ben er toch uit gekomen om naar mijn werk te gaan.

Tip 4: stop met klagen, zeuren en roddelen! Klagen is een vorm van passieve agressiviteit en kost je heel veel energie! Neem een pen en een vel papier voor elke dag (ik gebruik zo’n Hema collegeblok) en schrijf in de komende minuut alles op wat je dwars zit zonder na te denken. Complimenteer jezelf over wat je zojuist ontdekt hebt wat je allemaal ergert, bv.: ik was zo kwaad op Jan dat ik hem wel voor zijn hoofd kon slaan, maar ik heb het toch niet gedaan.
N.B. Je kan je ergernis ook uiten in een geluid, actief gebaar, tekening, in de sportzaal, tijdens hout hakken e.d.

Tip 5: Deel je frustraties dagelijks met een vriend of vriendin: vertel ze over je woede en onderliggende machteloosheid of pijn. Daarna luister je naar zijn/haar frustraties.  

Maak hier een routine van en herhaal dit 30 dagen. Dan ben je 30 x 7 (dagen) x 8 (uur) = 1680 minuten bezig of vaker bezig met je mindset te trainen. 

Waren deze tips behulpzaam voor jou of heb je zelf tips die goed helpen? Laat het mij weten in het commentaarveld hieronder! Elke week verloot ik een groeikans gesprek t.w.v. € 127,= onder de inzenders. 

7 dingen die je moet weten over je pijn

Pijn kan je waarschuwen voor overbelasting en weefselschade en ‘vertelt’ je dan wat je beter niet kunt doen. Maar je pijn kan tegelijkertijd ook een symbolische functie hebben en je wijzen op iets dat – vaak om nog onbekende reden – je innerlijk pijn doet. Ik heb in de afgelopen 25 jaar gemerkt dat deze symboolfunctie van pijn met name een grote rol speelt bij mensen die chronische pijn hebben waarvoor de dokter geen lichamelijke oorzaak kan vinden: SOLK.  

Als je wil weten wat je pijn veroorzaakt, wat er aan te doen is en wat pijn misschien voor jou betekent, dan zul je meer over je pijn te weten moeten komen. Er zijn daarbij zeven aspecten die je moet kunnen beantwoorden, al dan niet vastgelegd in een pijndagboek.

• 1. Hoe voelt je pijn aan? Welke soort pijn ervaar je: brandend, stekend, zeurend, drukkend, schietend, pijn als kiespijn, knellend, knagend, kloppend, bijtend, borend, schurend, dof, schrijnend, emotioneel, knijpend, diffuus, onbestemd, tintelend, scherp, kramp, prikkend, beurs, misselijk makend, spierpijn …
  Misschien staat jouw pijn er niet tussen? Geef mij dit dan door in het reactieveld aan het einde van deze blog, zodat ik je pijn later aan de lijst kan toevoegen. 

• 2. Welke intensiteit heeft je pijn op een schaal van 0 tot 100? Wisselt de intensiteit ook?

• 3. Ontstaanswijze: is je pijn acuut -of geleidelijk aan ontstaan? 

• 4. Invloed op je pijn: waardoor wordt je klacht erger en waardoor wordt je klacht minder?

• 5. Tijdsduur:
  • Hoe lang heb je al pijn?
  • Is de pijn constante aanwezig?
  • Is de pijn afwissend aanwezig?
  • met intervallen?
  • tijdstippen op de dag?
  • dagen in de week etc. 

• 6. Vorm en grootte: hoe groot is je pijngebied, hoe dik en heeft het misschien een vorm, b.v.: voelt het als een band om je hoofd, voelt het als een metalen staaf in je nek, voelt het als een steen op je maag, etc. 

• 7. Kleur en temperatuur: heeft je pijn een kleur? Sommige mensen zijn in staat om een kleur (kleuren) te zien die met de pijn geassocieerd is. Sommige pijn heeft ook een temperatuursaspect: heet, koud, zweterig, warm etc.

 

Ik ga samen met jou aan de slag om je pijn de baas te worden!

Kan ik jou ergens mee helpen op pijngebied of heb je vragen? Mail mij persoonlijk en ik neem contact met je op.

Heb jij toevoegingen of denk je er heel anders over? Laat dan een reactie achter in het commentaarveld hieronder.

Patiënten met een verwijzing van hun huisarts krijgen méér behandelingen fysiotherapie !

Patiënten die fysiotherapie gebruiken zonder verwijzing van een huisarts zijn duurder uit!

Sinds 1 januari 2006 is het wettelijk mogelijk om zonder tussenkomst van een verwijzer, dus zonder een verwijsbriefje van je huisarts of specialist, een fysiotherapeut te consulteren. Dat scheelt een hoop gedoe en is voor veel patiënten een uitkomst. Maar financieel bekeken zit er wel een addertje onder het gras!

Omdat  uw klacht soms ook het gevolg kan zijn van een aandoening of ziekte die buiten het domein van de fysiotherapie valt, vraagt het aan de kant van de fysiotherapeut om zorgvuldigheid. Bij het eerste bezoek aan uw fysiotherapeut, zal deze daarom eerst kijken of er sprake is van z.g. ‘rode vlaggen’. Dat zijn symptomen die er op zouden kunnen wijzen dat aan uw klacht van het houdings- bewegingsapparaat een aandoening of ziekte te grondslag zou kunnen liggen die eerst door uw huisarts zou moeten worden gezien. Voordat een fysiotherapeut besluit of hij u in behandeling neemt zal hij u dus eerst ‘screenen’ . Uw fysiotherapeut krijgt daarvoor een geringe vergoeding (code 1850).

Als deze screening geen bijzonderheden oplevert dan neemt hij/zij u verder in behandeling en start met een ‘intake’ en daarna een onderzoek (code 1860). De vergoeding die uw fysiotherapeut ontvangt voor de screening en intake en onderzoek is ongeveer evenveel als hij/zij krijgt voor een onderzoek ná verwijzing door uw huisarts of specialist (code 1870).

Wat de meeste patiënten zich niet realiseren is dat hun zorgverzekeraar voor de screening en intake TWEE behandelingen rekent van het ingekochte deel fysiotherapie. Voorbeeld: als u in uw aanvullende polis jaarlijks 6 behandelingen fysiotherapie vergoedt krijgt, dan bent u al twee behandelingen kwijt aan de intake en onderzoek en houdt u nog maar 4 behandelingen over voor therapie. In dit voorbeeld bent u 16% slechter af (duurder uit) dan een patiënt die komt met een verwijzing van zijn/haar huisarts! Het is maar dat u het weet!

Als u krap zit in uw vergoeding fysiotherapie dan is het raadzaam om een verwijzing van uw huisarts te vragen. N.B.: een bezoek aan de huisarts gaat, net zoals een bezoek aan uw fysiotherapeut, NIET ten koste van uw eigen risico!