2. Slaapcursus: Fit en uitgerust wakker

[fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text] [/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][fusion_text]

Fit en uitgerust wakker ! 

Je hebt zin in een nieuwe dag want je hebt lekker geslapen en je bent fit en uitgerust wakker geworden.

Voor een groot aantal mensen is dit een wens die ver weg lijkt. Ze worden moe en somber wakker. Ze hebben slecht geslapen. Soms door pijn, soms door zorgen, soms door medicatie en soms schijnbaar zonder oorzaak. Slapeloosheid is een groot probleem waarvoor zelden hulp gezocht wordt. Slapeloosheid ondermijnt je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wat de oorzaak ook is van de slapeloosheid, de mensen die ik ken proberen er elke dag maar weer het beste van te maken. Ze proberen meer rekening met zichzelf en hun slaapprobleem te houden. Bijvoorbeeld:

  • Ze rusten wat vaker,
  • Ze nemen een warm bad of een wijntje om het slapen te bevorderen,
  • Ze zetten hun raampje open voor frisse lucht als ze moe worden tijdens het autorijden
  • Ze werken wat langer door in de avond om je taak toch af te krijgen (dan is het ook lekker rustig in huis)
  • Ze weten dat sporten goed voor je gezondheid is, dus brengen ze ’s avonds nog een uurtje in de sportschool door of gaan ’s avonds lekker hardlopen
  • Ze gaan vroeger naar bed en kijken nog lekker wat T.V. zodat ze gemakkelijker slapen
  • Als dat allemaal niet werkt nemen ze wat melatonine of gebruiken een slaappil of een ander middel dat rustgevend werkt.

Helaas werkt het meeste hiervan niet! Nog sterker, al het bovenstaande kan het slaapprobleem verergeren. Dat komt omdat je niet weet hoe je lichaam werkt en hoe je slaap geregeld wordt. Daardoor ontregelen veel mensen hun slaap en hun biologische klok in plaats van dat ze in balans komen.

 

Ik wil je graag helpen
laat mij weten waar je mee worstelt. Ik ga op zoek naar de oplossing van je probleem en schrijf er een gratis blog-artikel over en plaats dat op deze site. Daardoor kunnen meer mensen hun voordeel doen met deze oplossing. Meld je vraag aan via de contactpagina op deze site.

 

Slecht slapen*

  • Slecht slapen maakt je dik,
  • Slecht slapen maakt je dom,
  • Slecht slapen kost energie,
  • Slecht slapen maakt je mentaal en emotioneel minder weerbaar (kort lontje),
  • Slecht slapen maakt je moe,
  • Slecht slapen maakt je somber,
  • Slecht slapen kan je depressief maken,
  • Slecht slapen verlaagt je immuunsysteem,
  • Slecht slapen staat aan de basis van ziekte

 

* Mensen in westerse culturen blijken te weinig te slapen, wat zowel het fysieke als cognitieve functioneren belemmert. Veel mensen slapen niet meer dan 7 uur per nacht. Bij mensen die nachtdiensten draaien worden vaker ziektes en ongevallen vastgesteld en ze hebben vaker hoge bloeddruk en hartklachten. Vijftig procent van de mensen met lage rugklachten rapporteert ook slapeloosheid. Slapeloosheid gaat gepaard met vermoeidheid, cognitieve belemmeringen, verminderde stemming, angst en depressie, oftewel klachten die ook bij mensen met chronische pijnklachten worden gezien. Ook verlaagt slaapgebrek de pijndrempel en de pijntolerantie. Emoties rondom pijnklachten en gezondheidsangst zijn de grootste voorspellers voor slapeloosheid. Slapeloosheid leidt ook tot een verstoorde immuunreactie.

 

Wil je dit veranderen?
Dat kan! Het enige dat je nodig hebt is kennis, geduld en de wil om je leefstijl te veranderen. Wil je je slapeloosheid veranderen en aanpakken maar twijfel je of dit iets voor jou is? Meld je dan vrijblijvend aan voor de wachtlijst onderaan deze pagina! Ik laat je weten als er voldoende deelnemers zijn, op dat moment kun je beslissen of je mee wilt doen of niet!

  • Denk jij al aan de volgende dag en wat je nog allemaal moet doen?
  • Denk je overdag al hoe lang je vannacht zult wakker liggen?
  •  Maak je je zorgen over de toekomst en wat daar allemaal in kan misgaan?
  • Zijn er veel onaffe situaties uit het verleden waar je vaak aan terugdenkt?
  • Is je hoofd ‘vol’ en lukt het je niet om het leeg te maken?

 

Wat je overdag creëert, oogst je ’s avonds en ’s nachts!

 

Voor wie is deze cursus bedoeld?
Deze cursus is bedoeld voor mensen met chronische slapeloosheid. Kenmerken van chronische slapeloosheid:

  • Je ligt in bed en het duurt langer dan 30 minuten voordat je in slaap valt
  • Je ligt meer dan 30 minuten per nacht wakker
  • Je word meer dan 4 keer per nacht wakker
  • Je ligt ’s nachts te piekeren
  • Je word regelmatig voor de wekker wakker
  • Bij het wakker worden voel je je moe, somber of een beetje depri
  • Je ziet bij het opstaan tegen de dag op.
  • Je hebt hier langer dan 3 weken last van

 

De cursus
In de cursus “FIT en uitgerust wakker” kun je lekker leren slapen en krijg je verschillende handvatten. Wat kan je verwachten? Meten is weten:

  • Vooraf een vragenlijst om te screenen of je binnen de doelgroep valt
  • Om het effect van je inspanning te kunnen meten leer je een slaapdagboek in te vullen en bij te houden
  • Wat is slaap en waar dient het voor?
  • Slaap ik teveel of slaap ik te weinig?
  • Wat is slaaphygiëne?
  • en je leert nog veel meer ..

Wil je je slapeloosheid veranderen en aanpakken maar twijfel je of dit iets voor jou is? Meld je dan vrijblijvend aan voor de wachtlijst onderaan deze pagina! Ik laat je weten als er voldoende deelnemers zijn, op dat moment kun je beslissen of je mee wilt doen of niet!

 

Vergoeding!
De cursus ‘FIT en uitgerust wakker’ wordt vergoed door je zorgverzekeraar, indien je in voldoende mate aanvullend verzekerd bent. Bel mij voor informatie: 06 45 818 810.

 

De cursus “FIT en uitgerust wakker, lekker leren slapen” bestaat uit:

  • Een beginmeting
  • Vier lessen van 1,5 uur.
  • Op een ochtend of avond.
  • In een kleine groep* van maximaal 8 personen.
  • Het is een echte ‘doe’ – cursus waarbij, naast educatie, ook ruimte is voor persoonlijke vragen.
  • Tussentijdse ondersteuning en dagelijks huiswerk per E-mail.
  • Tijdsinvestering +/- 30 minuten per dag.
  • Een eindevaluatie.

* Als je moeite hebt met een groep, behoort een individuele cursus ook tot de mogelijkheden.

 

In deze cursus maak je in 4 dagdelen kennis met- en een begin van ‘hoe het anders kan’ en leer je onder andere:

• Les 1: Wat is slaap en waar dient het voor?
o Slaapritme
o Slaap fases
o Wat is de rol van bepaalde hormonen?
o Waardoor kan ik beter slapen?
o Nut van een slaap dagboek

• Les 2: Slaap hygiëne
o Wat is slaaphygiëne?
o Waardoor ga ik nog slechter slapen?
o Ontspannen kun je leren
o Hoe ging het de afgelopen week?

• Les 3: Hoe kan ik mijn piekeren aanpakken?
o Creatief piekeren
o Ontspanningsoefeningen: adem, spieren, energetisch
o Visualisaties
o EMDR en tapping
o Loslaten

• Les 4: Wat als ik terugval?
o Hoe ‘waar’ zijn mijn gedachten?
o Gedachten of gevoel of gedrag?
o Vertrouwen en loslaten

Wil je je slapeloosheid veranderen en aanpakken maar twijfel je of dit iets voor jou is? Meld je dan vrijblijvend aan voor de wachtlijst onderaan deze pagina! Ik laat je weten als er voldoende deelnemers zijn, op dat moment kun je beslissen of je mee wilt doen of niet!

 

Het is ook mogelijk om deze lessen los te volgen. Wil je meer informatie hierover? Bel mij dan op 0645 818 810.

 

This form does not exist

 

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_6″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_6″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”20px” padding_bottom=”20px” padding_left=”0px” padding_right=”0px” hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]

 

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible” margin_top=”” margin_bottom=”60px” background_color=”rgba(255,255,255,0)”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_separator style_type=”single solid” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”” class=”” id=””/][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text][fusion_text]

 

[/fusion_text][fusion_text] [/fusion_text] [/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]
>