mindfulness

[fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text] [/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ enable_mobile=”no” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”20px” padding_bottom=”20px” padding_left=”0px” padding_right=”0px” hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_6″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”2_3″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][fusion_text]

Mindfulness 

 

Waarom is het effect van Mindfulness maar zo kortdurend?

Mindfulness is een beproefde techniek die je helpt om tot rust te komen als je bijvoorbeeld gestrest bent, je onzeker voelt, als je last hebt van hartkloppingen, slecht slapen, een prikkelbare dikke darm, regelmatig terugkerende hoofdpijn, druk in je keel of luchttekort, last hebt van een burn-out of last hebt van milde angst of depressie.

 

Historie 

In 1990 werd het Engelse boek ‘full catastrophy living’ in het Nederlands vertaald als ‘handboek meditatief ontspannen’. Daarmee werd de focus verlegd van het ‘leren omgaan met de moeilijkheden van het alledaagse leven’ naar ‘ontspannen’. Ik kom hier later op terug. De schrijver van dit boek is Jon Kabat-Zinn die als hoogleraar gezondheidskunde verbonden was aan de universiteit van Massachusetts, waar hij zich sinds 1970 bezig hield met stress-reductie. Kabat-Zinn was geïnteresseerd in Yoga en de positieve effecten die hij hiervan vermoedde op de gezondheid.

Naast het bestuderen van de theorie, ging hij actief Yoga beoefenen om de effecten hiervan zelf te kunnen ervaren (zelf ervaren is de hoofdpijler van Mindfulness). Kabat-Zinn ontving onderricht van diverse Zen-meesters en boeddhistische leraren. Deze lessen gebruikte hij om zijn – nu beroemde – Mindfulness Based Stress Reduction programma vorm te geven (MBSR – 1979). Dat deed hij door de Oosterse meditatietechnieken los te maken van hun religieuze context en rituelen. Zo ontstond een trainingsprogramma van acht weken waarin hij mensen leerde om te gaan met stress, pijn en ziekte. Mindfulness-training is daardoor een laagdrempelige- en typische Westerse vorm van stress-reductie die een wortel heeft die meer dan 2500 jaar oud is.

Omdat er in de medische- en psychologische wereld veel ongeloof was over de eenvoud en het positieve effect van deze training, is later veel wetenschappelijke onderzoek verricht naar de effecten van Mindfulness. Pas sinds wetenschappelijk bewezen is dat Mindfulness een succesvolle interventie is, wordt het ook omarmd door de medische en psychologische wereld (mijn uitleg: voor hen is de verklaring daarbij belangrijker dan persoonlijke ervaring!) Ook het bedrijfsleven omarmt nu de Mindfulness, die in allerlei vormen wordt aangeboden, waardoor we kunnen spreken van een hype. Maar ik wil nogmaals benadrukken: Mindfulness gaat over ervaren en minder over verklaren. 

 

De Mindfulness training

Het oorspronkelijke programma wordt gegeven in 8 weken: 8 dagdelen met een dagdeel terugkomdag. Daarnaast verbind je je om 45 minuten per dag te oefenen.  Voor de meeste mensen die ik ken is dit programma toch te lang, te intensief en dus te zwaar. Men wil een snelle- en definitieve oplossing voor hun probleem: lekker slapen, uitgerust wakker worden, nooit meer piekeren, nooit meer stress, nooit meer boos uit je plaat gaan, nooit meer angst of bedroeft voelen. Dit verlangen naar een quick-fix is onbewust, maar moet wel onder ogen worden gezien om teleurstelling op lange termijn te voorkomen.

Daarom geef ik een training van 4 bijeenkomsten, in een kleine groep (maximaal 6-8 deelnemers). Daarin maak je kennis met verschillende fasen van Mindfulness en met verschillende vormen van ontspanning. Wat komt verder aan bod:
►“Change your Mindset”: de vijf geheimen om succesvol je dag te starten zodat je gegarandeerd rust en energie in je lijf gaat ervaren en helderheid in je hoofd creëert.
►“Maak jij deze blunders ook”? Zeven manieren die je verhinderen om het bovenstaande volledig te kunnen ervaren.
►Ontdek welke vicieuze patronen in je gedrag en je denken de onrust in je lijf en geest in stand houden.
►Wat is de betekenis en waarde van je gevoelens?
►Waarom is je lichaam het belangrijkste instrument om op te koersen?

Om het wiel niet twee keer uit te vinden: wil je nog meer weten over meditatie, kijk dan eens op www.abc-van-meditatie.

 

 

 

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_6″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ enable_mobile=”no” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”20px” padding_bottom=”20px” padding_left=”0px” padding_right=”0px” hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_6″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”2_3″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][fusion_text]

 

De Mindfulness training

Het oorspronkelijke programma bestaat uit 8 dagdelen verdeeld over 8 weken. Daarin wordt theoretische uitleg afgewisseld met praktisch oefenen en zelfonderzoek. Na afloop is er nog een terugkomdag (9e dagdeel). Daarnaast verbind je je om 45 minuten per dag te oefenen.  Voor de meeste mensen die ik ken is dit programma toch te lang, te intensief en dus te zwaar. Men wil een snelle- en definitieve oplossing voor hun probleem: lekker slapen, uitgerust wakker worden, nooit meer piekeren, nooit meer stress, nooit meer boos uit je plaat gaan, nooit meer angst of bedroeft voelen. Dit verlangen naar een quick-fix is onbewust, maar moet wel onder ogen worden gezien om teleurstelling op lange termijn te voorkomen.

Daarom geef ik een training van 4 bijeenkomsten, in een kleine groep (maximaal 6-8 deelnemers). Daarin maak je kennis met verschillende fasen van Mindfulness en met verschillende vormen van ontspanning. Wat komt verder aan bod:
►“Change your Mindset”: de vijf geheimen om succesvol je dag te starten zodat je gegarandeerd rust en energie in je lijf gaat ervaren en helderheid in je hoofd creëert.
►“Maak jij deze blunders ook”? Zeven manieren die je verhinderen om het bovenstaande volledig te kunnen ervaren.
►Ontdek welke vicieuze patronen in je gedrag en je denken de onrust in je lijf en geest in stand houden.
►Wat is de betekenis en waarde van je gevoelens?
►Waarom is je lichaam het belangrijkste instrument om op te koersen?

Om het wiel niet twee keer uit te vinden: wil je nog meer weten over meditatie, kijk dan eens op www.abc-van-meditatie.

 

 

 

 

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_6″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ class=”” id=””][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible” margin_top=”” margin_bottom=”60px” background_color=”rgba(255,255,255,0)”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_separator style_type=”single solid” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”” class=”” id=””/][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ enable_mobile=”no” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”20px” padding_bottom=”20px” padding_left=”0px” padding_right=”0px” hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text] [/fusion_text] [/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]