slapen kun je leren

Zie je op tegen de nacht en ben je bang dat je de slaap niet vat of alweer niet voldoende zal slapen?

Voel jij je machteloos en gefrustreerd omdat je allerlei oefeningen doet en adviezen opvolgt, terwijl het slapen je weer niet lukt. Aan de ene kant hoop je op een goede nachtrust terwijl je aan de andere kant eigenlijk al weet dat het zinloos is om dat te verwachten. Je raakt moedeloos en uitgeput omdat niets je lijkt te helpen.

Het ergste wat je daarbij kan overkomen is dat je op een slaapcentrum als uitslag te horen krijgt “dat je voldoende slaapt” (in diepte of lengte). Het is dan net alsof er niks aan de hand is, alsof je je aanstelt, terwijl je zelf merkt dat het bergafwaarts gaat.

Ik zie bij veel mensen met een gestoorde slaap dat er problemen zijn die op het vlak van ‘overleven’ liggen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan (dreiging van) verlies van werk, reëel – of een dreigend geld tekort, problemen in de relationele sfeer, angst voor veroudering en ziekte, angst voor de dood, zorgen over (klein)kinderen met een ziekte of probleem, etc.
Naast de zorgen zie ik dat er vaak ook iets in de slaaphouding en adempatroon is veranderd. Er bestaat kans op een vicieuze cirkel waarin geachten, gevoelens, ademhaling en houding elkaar gaan versterken.

Ben je tevreden over je slaap?

Uit enquêtes van de NSWO in de afgelopen vijf jaar blijkt dat bijna de helft van de Nederlanders ontevreden is over zijn eigen slaap:
– het lukt je niet om in slaap te vallen of
– je bent lekker gaan slapen en na twee uur slaap wordt je wakker en je valt pas in slaap vlak voordat je moet opstaan.
– je word niet uitgerust wakker
Slaperigheid overdag komt bij een derde van de bevolking voor en 20% doet ook een dutje overdag.

Maar als je al weken lang regelmatig meerdere nachten per week slecht slaapt of uren wakker ligt, dan is de kans groot dat je een slaapprobleem hebt. Zeker als je onvoldoende energie hebt voor je dagelijkse bezigheden.
Slapeloosheid komt voor bij 22% van de Nederlanders! Je staat dus niet alleen!

 

Wat is de oorzaak van slapeloosheid?

De oorzaken van slecht slapen verdeel ik in drie groepen:
1. Een lichamelijke aandoening.
2. Gedrag dat een gezonde slaap verhinderd.
3. Problemen met bijkomende gedachten en overtuigingen die je in de weg zitten.

Deze laatste groep blijkt de grootste groep: 90% van de mensen die slecht slapen heeft last van stress.
Een ‘vol’ hoofd met een stroom aan gedachten die je maar niet stil kunt zetten: ideeën en piekergedachtes over je relatie, werk of financiën.
Bij het zoeken naar oplossingen hiervoor kiest men regelmatig een middel (b.v. alcohol) dat een natuurlijke slaap verhinderd. Groep 2 en 3 zijn vaak met elkaar verbonden!

Kortom: onbewuste gedachten, emoties en gevoelens kunnen stress veroorzaken.
Deze stress doet iets met je slaappatroon.

 

Slapen kun je opnieuw leren !

Klachten als slecht slapen gaan vaak gecombineerd met ‘zorgen’ over je kinderen, over dierbare relaties of over de dood. Maar het kan ook gaan over lichamelijke klachten als: chronische pijn, een burnout, overspanning, hyperventilatie of een prikkelbare dikke darmsyndroom.
Deze klachten zijn vaak het lichamelijke gevolg van stress, ontstaan door een geleidelijke verstoring van het evenwicht tussen draagkracht en draaglast. Je zenuwstelsel raakt uit balans en kan zichzelf niet meer reguleren.

Er is gelukkig een oplossing voor je slaapprobleem: het programma “slapen kun je leren”.
Deze behandeling beoogt een holistische aanpak van kop en lijf.
Het is gericht op het herstellen van je gezondheidsbalans.
Aan het einde van het programma “slapen kun je leren”, kan 80% van de deelnemers weer lekker slapen.
Het programma duurt 5 weken met 2 behandelingen per week.

Waar bestaat het programma uit?
EHBS = eerste hulp bij slaapproblemen. In de EHBS komen de volgende onderwerpen aan bod:

Stap 1: Hoe maak je je hoofd leeg?
Stap 2: Hoe kun je op een gestructureerde manier ontspannen?
Stap 3: Hoe breng je je slaapgedrag in kaart?
Stap 4: Hoe stop je met piekeren?
Stap 5: Hoe word je je bewust van je gedachten?
Stap 6: Welke oefeningen en gedrag ondersteunen mij het beste in het herstellen van mijn gezondheidsbalans?
Stap 7: Hoe krijg ik een natuurlijke- en moeiteloze ademhaling?

 

Werkt het echt?

Ja, dit programma / behandeling van InnerChange Hoevelaken werkt echt.
Maar het werkt niet bij iedereen in dezelfde mate.
Er zijn namelijk een paar voorspellende factoren die bepalen in hoeverre je succes hebt aan het einde van deze training.

Want als je wilt veranderen dan zijn er bepaalde kwaliteiten in jezelf nodig zoals:
• Motivatie
• Nieuwsgierigheid, openheid
• Geduld en Volhardendheid
• Kennis (in dit geval over slapen)
• Oefenen (kennis in de praktijk brengen)

Motivatie: hoeveel last heb jij van je slaapprobleem? Hoe graag zou jij je slaap veranderd zien op een schaal van 0 – 10? Een motivatie van 8-10 vergroot je kans om te slagen.
Geduld: veranderen gaat met kleine stapjes. Kun jij tevreden zijn met met kleine veranderingen of blijf je perfectionistische en kritisch naar jezelf en kijk je daarbij naar wat er nog niet goed gaat?
Volhardendheid: Ben je in staat om je oefeningen te doen, terwijl het tegenzit, terwijl je motivatie tijdelijk uit beeld is, etc.
Kennis: Ben je bereid om te leren en informatie van mij aan te nemen? Ben je bereid om jouw waarheid tijdelijk even los te laten?
Je krijgt tijdens deze cursus informatie waardoor je meer van je slaap begrijpt en welke factoren je slaap bevorderen of juist verslechteren. Maar je gaat ook zelfkennis verwerven om jezelf beter te gaan begrijpen en je slaap te kunnen bij te sturen.
Oefenen: je krijgt allerlei oefeningen die je moet uitvoeren om beter te leren slapen. Ben je bereid om elke dag te oefenen?

 

Voor wie is dit programma geschikt?

• Voor mensen die in een slaapcentrum geweest zijn en die te horen hebben gekregen dat ze voldoende diep slapen (slaapperceptie probleem)
• Voor mensen met een verstoord slaappatroon zoals:
– mensen die slecht kunnen inslapen
– mensen die te vaak wakker worden
– mensen die te lang wakker blijven (langer dan 30 minuten aan een stuk wakker)
– mensen die slecht kunnen doorslapen na dat ze wakker zijn geworden
– mensen die te weinig slaap per nacht krijgen (minder dan 5 uur per nacht)
• Voor mensen die zich zorgen maken over hun slaap of mensen die radeloos zijn
• Voor mensen met een verstoord dag/nacht ritme (een verstoring van de biologische klok)
• Voor mensen die niet kunnen slapen ten gevolge van invloeden uit de omgeving: (kinderen, snurkende partner, buitengeluiden, licht van een lantaarnpaal, dieren op de kamer, etc.
• Voor mensen met gewoontes die de slaap minder effectief maken (slaaphygiëne).

 

Voor wie is dit programma niet geschikt?

• Voor mensen met slaap apneu
• Voor mensen die last hebben van het “restless legs syndrome” (‘rusteloze benen’)
• Voor mensen met narcolepsie (die overdag spontaan in slaap vallen)
• Voor mensen met een zware depressie
• Voor mensen die slaapwandelen
• Voor mensen die niet kunnen slapen ten gevolge van een psychiatrische stoornis

 

Vergoedingen:

Deze behandeling wordt vergoed door je zorgverzekeraar als je aanvullend verzekerd bent voor fysiotherapie of alternatieve geneeswijzen. De hoogte van de vergoeding is afhankelijk van het door jou gekozen pakket.
Soms dragen werkgevers bij aan de kosten van de hier gegeven training en behandeling.

download hier de folder: Slapen kun je leren

 

Wil je een afspraak maken of heb je nog vragen?

Bel mij op 0645 818 810 of mail mij op info@innerchange.nl
Ik bel of mail je dezelfde dag nog terug.