De 30 meest gestelde vragen en antwoorden over meditatie

Wat is Meditatie?

Meditatie is een techniek die je leert hoe je met je aandacht naar binnen kan gaan om bij jezelf stil te staan. Tegelijkertijd wordt meditatie ook als de eindstaat van de meditatietechniek beschreven.

Waarom zou ik mediteren?

Er zijn verschillende redenen om te mediteren: 

~ om je denkgeest te kalmeren
~ om ontspanning te ervaren
~ om innerlijke rust te ervaren
~ om stil te worden in je hoofd
~ om jezelf als ruimte te ervaren
~ om thuis te komen in jezelf en één te Zijn met je ervaring, zonder de commentaar stem van je denken.

Hoe leer je mediteren?

Je kan het helemaal zelf uitvinden net zoals je kunt leren zwemmen of autorijden uit een boekje, via een video, etc.
Maar de meeste mensen hebben toch een leraar nodig die ze de fijne kneepjes bij brengt en ze helpt om de valkuilen te verduidelijken. Want de meeste mensen zijn gewend dat ze iets pas kunnen bereiken door iets te DOEN. Bij meditatie is de paradox dat je wel iets doet, maar vooral vanuit een perspectief van Zijn. 

Hoe lang moet ik mediteren?

De tijdsinvestering is afhankelijk van het resultaat dat jij wilt bereiken. Beginners raad ik aan om niet langer dan 1-5 minuten per dag te mediteren en dat geleidelijk aan op te bouwen tot 20 min per dag. Gebruik een wekker waar je de maximale tijd op instelt, dan hoef je je tijdens je meditatie niet met tijd bezig te houden. 
​Leren mediteren is net als het leren van elke andere nieuwe vaardigheid, zoals het leren van bijvoorbeeld autorijden. Bij de een gaat het sneller dan bij de ander en voor bijna iedereen geldt dat het vaak niet in een keer lukt. Maar over het algemeen geldt: des te meer je traint, des te meer je eruit haalt!

Op welk tijdstip kan ik het beste oefenen?

Elk tijdstip is goed. Je kunt zowel in de ochtend, overdag als ’s avonds mediteren. Het voordeel van ’s ochtends oefenen is dat je heerlijk rustig aan je dag begint. Mocht je geen ochtendmens zijn dan kun je ook ’s avonds voor het slapen gaan mediteren. Maar pas op! Wanneer je te moe bent kun je tijdens de meditatie in slaap vallen! Ik raad je aan vooral verschillende momenten uit te proberen en te kijken welk moment van de dag voor jou het beste werkt. Daarnaast is het goed om voor jezelf een vaste routine op te bouwen. Een vast tijdstip en een vaste plek om te mediteren helpen je om sneller en beter te focussen. Je zult deze plek gaan associëren met rust en ontspannenheid. Daarnaast helpt regelmaat je met het vasthouden van je nieuwe routine. 

Moet ik op een kussentje zitten?

Nee hoor. Het gaat erom dat je op een ontspannen en comfortabele wijze je oefeningen kan doen. Dat kan zowel op een meditatiekussen maar ook gewoon op een stoel. Het belangrijkste daarbij is dat je met een rechte rug kan zitten. Daardoor houd je de oefening beter vol en blijf je helder in je hoofd. 

Mag ik liggend mediteren?

Nee. Meditatie heeft inzicht en bewustzijnsverhoging tot doel. Daarnaast heeft meditatie ook een effect van ontspanning. Als je ligt, zal je door deze ontspanning snel geneigd zijn om in slaap te vallen waardoor je misschien wel lekker uitgerust bent, maar van toegenomen bewustzijn, helderheid en inzicht geen sprake is.
Je kan het dus wel lekker thuis al liggend op je bed doen als je slaapproblemen hebt, en je in slaap wil vallen.

Wordt je niet heel erg passief van meditatie?

Dat kan inderdaad soms het geval zijn. Er zijn twee ‘valkuilen’ bij het beoefenen van meditatie. De ene is dat je teveel je best doet waardoor je te gespannen blijft. De andere is dat je iets te weinig aandachtig bent waardoor je in slaap dreigt te vallen. Dat gebeurt snel als je erg moe bent. Wanneer je niet te weinig en ook niet teveel doet, dan blijf je mentaal alert en zal je merken dat je helderheid en een energiestroom toeneemt

Heb ik wat aan meditatie als ik al ontspanningstechnieken heb geleerd?

Ontspanningstechnieken helpen goed als je gespannen bent, je gebruikt je vermogen om te ontspannen. Maar het is een beetje te vergelijken met het blussen van de brand. Met het doen van ontspanningsoefeningen ben je actief je spanning aan het veranderen en als je even niet oplet dan is de spanning zo weer terug. 
Met meditatie pak je het probleem meer bij de wortel aan. Je start met wat je waarneemt aan zintuiglijke signalen, je bent niet bezig om maar iets aan het veranderen! Dat heeft als effect dat je helderder wordt in je hoofd, meer inzicht / bewustzijn krijgt en inderdaad, als bonus, ga je je ook meer ontspannen voelen. Je leert daardoor anders om te gaan met stress, stressvolle gedachten en je reageert veel bewuster en minder ‘automatisch’.

Wat is het verschil tussen mindfulness en meditatie?

Mindfulness is een van de 180 vormen van meditatie. Het is bedacht door Jon Kabat-Zin. Hij wilde de Oosterse Meditatietechnieken toegankelijk maken voor de Westerse wereld. Mindfulness draait om het ontwikkelen van opmerkzaamheid en hoe je met bewuste aandacht in het moment aanwezig kunt zijn zonder te oordelen over wat je waarneemt. Je merkt de dingen op, zonder hier iets van te vinden. Dit kan je beoefenen door gedurende de dag even bewust stil te staan bij het moment, bijvoorbeeld als je over straat loopt, tijdens het koken of als je eet.

Je kunt de tijd die je nog te leven hebt niet beïnvloeden
​
Maar je kunt je leven in de resterende tijd nog volop beïnvloeden

Is er iets in je leven dat je zou willen veranderen?

Iets dat je graag anders zou zien?

Denk bijvoorbeeld aan:

  • Lichamelijke ongemakken zoals pijn, benauwdheid of buikklachten.
  • Terugkerende gedachten die al je aandacht opeisen.
  • Nare gevoelens (of afwezigheid van gevoelens) waar je mee worstelt.
  • Situaties in je leven zoals in je relatie of op je werk waar je ontevreden over bent.


    • Wat ik graag wilde veranderen was een gevoel van eenzaamheid. Op de een of andere manier voelde ik mij mijn hele leven afgescheiden van de wereld. Omdat ik situaties snel als “te veel” ervaar, hield ik afstand en trok mij terug als een oplossing om niet overspoeld te raken.
    Daardoor creëerde ik (onbewust) ook weer een situatie waarop de omgeving afstandelijk op mij reageerde en daar reageerde ik weer op. Zo ontstond er een beschermend patroon van afstand en afgescheidenheid waaruit het onmogelijk leek om te ontsnappen. [lees meer over patronen]

    De Grinberg Methode leert je meer jezelf te zijn.

    Jezelf, zonder aangeleerde opsmuk: zorgeloos, moeiteloos, authentiek, natuurlijk en vol vreugde. Vrij van de beschermende patronen die je nu knellen en beperken in je oorspronkelijke mogelijkheden. Shakespeare zei het eerder al “to be or not to be, that’s the question”. Waar kies jij voor: leven of overleven? 

    Het PASSION-proces: in zeven stappen via je lijf, uit je hoofd, in je hart.

    Het PASSION-proces vormt de kern van de Grinberg Methode. Stapsgewijs leer je, op een eenvoudige manier, hoe jeZelf te zijn, jezelf te accepteren en van jezelf te houden.

    Elke verandering begint met bewustwording, dit is de eerste stap. Je leert hoe je je aandacht vanuit het denken (je mind) kunt verschuiven naar je lichaam (body). Dan ga je ervaren hoe oude gewoontes zich manifesteren in je lichaam en hoe deze je nu belemmeren.


    Als ik mij ergens ongemakkelijk voel dan trek ik mij terug. Dat kan, afhankelijk van de situatie, op verschillende manieren:
    - Ik kan mij lijfelijk zo smal mogelijk maken (als een streep) maar 
    - Ik kan mij ook zo klein mogelijk maken met mijn hoofd ingetrokken. 
    - Ik kan mij lijfelijk zelfs zo naar achteren terugtrekken dat het net is alsof ik in een punt verdwijn.
    In mijn hoofd word ik wat wazig en ik voel mij onzeker. Ik adem dan net voldoende om niet te sterven. In die positie kan ik het heel lang uithouden, maar het is niet zo dat ik hier bewust voor kies.

    In het PASSION-proces:

    • Leer je eerst hoe je onbewuste automatismen [lees meer] waar je last van hebt, bewust kunt produceren. Want als je dát kan, kun je deze routines ook bewust stoppen. Daardoor krijg je controle op - nu nog - allerlei onbewuste patronen die pijn, stress en andere lichamelijke klachten veroorzaken. Het stuur in eigen hand nemen draagt bij aan herstel van balans bij overmatige stress.

    • Leer je je adem anders te gebruiken. De ademhaling staat centraal in het PASSION-proces. Als je schrikt hou je even je adem in. Bij langdurige stress minimaliseer je je ademcapaciteit chronisch.

    • Leer je hoe je focus en een eigen wil kunt ontwikkelen. Focus houden is essentieel als je wilt ontdekken wie je oorspronkeljik bent. De Grinberg practitioner gebruikt verschillende handgrepen om dit te ondersteunen.

    • Leer je de kracht van je denken, de kracht van je hart, de kracht van angst en de kracht van je behoeften samen te bundelen achter je doel.

    • Leer je hoe je emoties in je lichaam blokkeert en hoe je pijn en angst kunt transformeren.

    • Leer je hoe je kunt loslaten. Loslaten van je armen, benen, rug, nek, maar ook loslaten van moeilijke emoties en overtuigingen.

    • Leer je hoe je kunt vertrouwen. Leren vertrouwen van de handen die je vasthouden. Leren vertrouwen van je lichaam en de lichamelijke reacties op het leerproces.

    • Leer je diepe rust, stilte en oneindigheid in je hoofd ervaren. Je slaap verbeterd.


    Ik dacht dat ik goed tegen pijn kon. Maar gedurende het PASSION-proces werd mij duidelijk dat ik me  eigenlijk met alle macht verzette tegen het ervaren van pijn, door al mijn spieren aan te spannen. Toen ik stopte met weerstand geven, kon ik pas voelen hoe bang ik eigenlijk was voor pijn. En pas toen ik stopte om mij te verzetten tegen ongemak (zoals pijn), ging ik mijn kracht ervaren.

    Hoe ziet een sessie eruit?

    Voor een buitenstaander ziet een Grinberg sessie er soms uit als een soort massage of als een Fysiotherapeutische – of Osteopathische behandeling, waarbij de practitioner zijn handen gebruikt om het PASSION-proces te sturen: soms met intense druk, dan weer met minieme aanraking afgewisseld met het subtiel bewegen van een arm of been.
    ​
    Maar de Grinberg Methode is géén vorm van therapie. Het is beter te omschrijven als een vorm van ‘hands-on’ onderwijs, waarin je op een gestructureerde manier leert, hoe je bergen van energie verliest door het onbewust aanspannen van spieren en spiergroepen.
    ​
    ​Na de sessie kun je oefeningen aangereikt krijgen die je proces versnellen.

    Een traject Grinberg Methode 

    bestaat meestal uit vijf tot acht sessies, een en ander is afhankelijk van je doelstelling.
    In de eerste sessie probeer ik samen met jou helder te krijgen of je hier op de juiste plek bent en wat je doel is. 
    - Wat zou je graag willen veranderen in je leven? 
    - Hoe verloopt je leven tot nu toe? 
    - Waar wil jij op focussen? 
    Het kan zijn dat we besluiten dat je elders beter op je plek bent. Als we wel doorgaan, volgt een serie sessies waarbij we na 5-8 keer evalueren.

    Vraag jij je af of deze methode iets voor jou is? Bel mij even of vul je vraag in op de contact pagina.

    Voor wie is de Grinberg methode geschikt?

    In mijn praktijk zie ik vooral hoog sensitieve vrouwen die nieuwsgierig en moedig zijn. Die nog het vermogen hebben om open te zijn naar zichzelf en geduld kunnen opbrengen met vastgeroeste gewonnten (in plaats van dat je direct een oplossing eist voor je probleem).

    Als familiaire- of arbeidsomstandigheden op een bepaald moment erg veel aandacht van je vragen, dan is het vaak teveel om met jezelf aan de slag te gaan. Als er meer rust is in je leven kun je alsnog een Grinberg-proces aangaan!

    Wat anderen zeggen:

    Valentina
    (35 jaar)

    Architect

    Waarom ik bij Mark ben? 
    Ik heb verschillende lichamelijke klachten waar ik vanaf wil. Ook zoek ik een antwoord op mijn vragen: ‘welke baan past het beste bij mij’, ‘in welk land wil ik dan werken en leven’. Ik ben extreem sensitief en wil weten hoe ik hier het beste mee om kan gaan, want nu twijfel ik vaak en ik voel mij besluiteloos. Die onzekerheid beperkt mij om voluit te leven.

    Hoe heeft het proces je tot nu toe geholpen? 
    Mijn chronische buik-, nek en schouderpijn zijn significant minder.
    Ik ben mij veel meer bewust dat ik mijn spieren aanspan in situaties waarin ik moet presteren. Ik kan mijzelf beter observeren en de lichamelijke symptomen als signaal gebruiken.
    Mijn mentale activiteit van ‘over-analyseren’, piekeren en mij zorgen maken over mijn lichaam en de toekomst is veel minder. Ik zie wat de triggers zijn die dit gedrag uitlokken en ik kan er gemakkelijker op reageren. Ik heb nog wel eens de symptomen van een beginnende paniekaanval, maar de aanval zelf breekt niet meer door.
    Ik vertrouw veel meer mijn onderbuik gevoel.

    Wat heb je in jezelf gestopt dat tussen jou en je verlangen in stond?
    Ik kan de lichamelijke contracties in mijn nek/schouders/middenrif en onderbuik herkennen en loslaten. Die hingen samen met een gevoel van minderwaardigheid in bepaalde situaties.

    Marijke
    (80 Years)

    Pensionado

    Why I came to Mark? 
    To gain more peace of mind, and have more energy.
    Further I have a back- and hip pain that frustrated me and I wanted to get rid of it.

    How evolved your process? 
    During the sessions I often felt an intense flow of energy through my body. I also felt a lot of sadness releasing which I built up though my life. I recognized all kind of patterns I build up to escape from pain and fear. Patterns where I held myself back from life.

    What did you stop that was in between you and your goal? 
    I learned how to recognize these patterns and can partially stop a pattern. I am better now in dealing with difficult situations. I am more of myself and I am more assertive. By the way, the pain in my back, hip and knee got less. I am not where I want to be and still continue my process with Mark.

    Mark ten Seldam

    Mark ten Seldam heeft ruim 30 jaar ervaring als Mindfulle Fysiotherapeut, 20 jaar ervaring als Osteopaat en Cranio-Sacraal therapeut en 10 jaar ervaring als Zijnsgeorienteerd begeleider. 
    Hij is tweedejaars student van de Grinberg Methode. Drie jaar lang volgt hij in Oostenrijk, onder leiding van Avi Grinberg himself, de opleiding tot Grinberg praktitioner.
    Vraag jij je af of deze methode iets voor jou is? Bel mij even of vul je vraag in op de contact pagina.

    >